Kiekvieną rytą kelkis tuo pačiu laiku - vakare lengviau užmigsi. - Svarbu, kokioje aplinkoje miegi: išvėdink kambarį (tyrimais nustatyta, kad geriausiai miegama, kai aplinkos temperatūra yra
22 °C. Jei miegant kambario temperatūra labai aukšta ar labai žema, dažniau prabundama).
- Uždek neryškią šviesą, pasirink tinkamą miegoti aprangą (pvz., medvilninius naktinius, pižamą), patalynę (geriausiai užmiegama ant vidutinio kietumo čiužinio ir patogios pagalvės).
- Reguliariai mankštinkis, bet ne prieš miegą.
- Negerk daug skysčių, nes naktį reikės dažnai keltis į tualetą
- Nerūkyk, negerk alkoholinių, kofeino turinčių gėrimų (kavos, arbatos). Gali išgerti keletą gurkšnių šilto pieno, mėtų, liepų, aviečių ar bruknių lapų arbatos.
- Nemiegok alkanas, bet ir nepersivalgyk (valgyk 2-3 valandas prieš miegą), aštraus ir riebaus maisto geriau atsisakyti, nes jis sunkiai virškinamas.
- Eik miegoti tik tada, kai nori miego. Jei negali užmigti, atsikelk, pavaikščiok ar išeik į kitą kambarį. Negulėk lovoje nemiegodamas. Geriau ką nors daryk (skaityk, megzk ar kt.), tada greičiau nusiraminsi, sumažės įtampa ir lengviau užmigsi.
- Prieš miegą bent keletą minučių pasivaikščiok lauke.
- Nesimaudyk po dušu, geriau nuplauk tik kojų blauzdas ir rankų raumenis.
- Pamirkyk kojas šiltame, bet ne karštame vandenyje. Ištirpink vitamino E augaliniame aliejuje, pamirkyk jame pirštus ir pamasažuok kojų pėdas.
- Atsigulus į lovą vieną minutę palaikyk kojas pakeltas į viršų arba jas atremk į sieną.
- Dvi minutes plaukus šukuok medinėmis šukomis. Toks masažas sustiprins galvos odos kraujotaką, nuims stresą ir atpalaiduos organizmą.
- Palik visus rūpesčius kitai dienai.